przysiady na

Czyli ostatecznie: A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na skośnej hantle 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Military press 2 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 [...]

Saib widze ża przy 15A już cię dogoniłem w niektórych ćwiczeniach z cieżarem a w niektórych nawet przegoniłem (przysiady) NIEMOŻLIWE teraz trzeba cię podgonić na 5-tkach pozdr.

shrimp2, pączek90, Jagoda__ - dzięki };-) Kryzys zażegnany i już jest ok - na szczęście :-)) Wymeczyło mnie i wypuczyło. Osłabłam z leksza tak że trening dzisiejszy będzie wyzwaniem :-) Sobota i niedziela na kurczaku gotowanym, bananach, chlebku pełnoziarnistym, szynce wędzonej, wczoraj też zjadłam 3 jajka gotowane. Dziś już normalna micha. Ważyć [...]

dorothy77 - super sprawa, przygotowujesz porcję podwójną (zwłaszcza kurczak, indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać [...]

[...] w ramach kolejnego treningu załapałam się na trening z instruktorem personalnym. I teraz co z nim robić: a) przejść z nim wszystkie ćwiczenia z mojego planu żeby sprawdził czy wykonuje je poprawnie, b) męczyć przez godzinę martwy ciąg i przysiady ze sztangą - chciałabym się nauczyć poprawnej techniki c) jeszcze inna opcja - nowe ćwiczenia ?

[...] jak opisywałem w pierwszym poście, naprawdę wzmacnia nogi i może polepszyć twoje wyniki. Poza tym jeśli masz możliwość to wejdź też pod sztangę (nie za ciężką) i rób przysiady, półprzysiady, wyskoki, wstępowania na skrzynie itp. itd. oczywiście wszystko w dynamicznej wersji. No i pamiętaj żeby nie przesadzać z takimi treningami i mieszać [...]

[...] że ćwiczę i po prostu. I tu się zaczyna coś czego nie znoszę - komentarze facetów na ten temat }:-( "hehe no tak, brzuszek lato idzie to trzeba/ hehe z chodakowską?/ przysiady, przysiady, rób przysiady!/hehehe to ile bierzesz na klatę?" i zawsze jakieś rozbawione teksty. Poważnie - jeśli dziewczyna ma trochę mocniejszy makijaż, dopasowane [...]

Niedziela 26.07.2015 - DNT - 3000kcal Szama: 40g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + 20g orzechów włoskich 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa placki: 60g owsianych + 30g WPC + 3 jajka + 5g oliwy 300g twarogu + 20g orzechów + warzywa ~ suma 3000kcal (B-250g T-100g [...]

I Poniedziałek i piątek (nogi) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]

tzn. tak : 1dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 5powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 5powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 5powt - przysiady 5serii 2dzien: odpoczynek 3dzien:odpoczynek 4dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 4powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 4powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 4powt - przysiady 5serii 4powt 5 [...]

kurcze muszę jeszcze raz ci napisać bo coś mi się na kompie stało - nie ogarnąłem i zniknął tekst, który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]

Wczoraj nie zdążyłam wkleić miski oraz treningu. Miałam mały niedoczas, na siłkę nie zdążyłam , ale zrobiłam trening w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x4kg, 12x5kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5kg, 12x6kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 12x5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 15x6kg [...]

Jestem, po kolei uzupełnię te kilka dni nieobecnosci na forum, sajgon w pracy, komunia syna wkrótce więc doba jest dla mnie za krótka. Środa 15.05 miska i trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 10x6kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg 4. [...]

Jestem, po kolei uzupełnię te kilka dni nieobecnosci na forum, sajgon w pracy, komunia syna wkrótce więc doba jest dla mnie za krótka. Środa 15.05 miska i trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 10x6kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg 4. [...]

Piątek 17.05 miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c24092acd144b53ba110283d0b805e1.jpg 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x5kg, 4x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Uzupełniam trening z niedzieli 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 14x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 14x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5kg, 6x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x7kg, 15x8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. [...]

[...] zaczynam chlipać mniej to nery zwalniają obroty ----> efekt wiadomy. 2. To dotyczy ćwiczeń w treningu. W dzisiejszym mam w szybkim tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem tego rozkładu był mocny nacisk na nogi a w chwili obecnej to dla mnie za dużo. I o ile początek jako tako idzie to potem [...]

[...] 5s. 26kg*16/15/15/15/15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka Stretching Trening - super poszedl mam duza motywacje [...]